پاک کردن گذشته شخصي با جايگزيني و تمرين رفتارهاي جديد
بيشتر افراد فکر ميکنند به يادسپاري گذشته و کارهايي که در آن انجام داده‌اند بسيار مهم است. اما من معتقدم گذشته‌ها گذشته و چيزي که مهم است امروز و آينده شماست.
کاري که در گذشته انجام داده‌ايد نقشي در آينده شما نخواهد داشت. پس بهتر است تمامي حواس خود را بر روي کارها و وقايع امروز خود قرار دهيد و از لحظه‌اي که در آن هستيد لذت ببريد.
در اين مقاله قصد داريم ? روش مناسب براي فراموش کردن حوادث و رويداد‌هاي ناگوار گذشته را بيان کنيم که در آن نقش رفتاردرماني به روش ساده را خواهيد آموخت.
طرز فکر خود را تغيير دهيد:
اگر ذهن شما بر روي موارد منفي تمرکز کند که در گذشته اتفاق افتاده است، زندگيتان در جهتي منفي حرکت خواهد کرد. به ياد داشته باشيد که زندگي شما در جهتي حرکت ميکند که افکارتان آن را تعيين کند. به همين خاطر است که افکار مثبت و روحيه بخش تاثير بسيار بزرگي در زندگي هر فرد دارد.
هر چيزي که بر روي آن تمرکز کنيد بر روي احساسات و نحوه زندگي شما نيز تاثير خواهد داشت. به جاي اينکه تمامي تمرکز خود را بر روي افکار منفي قرار دهيد که در گذشته رخ داده است، بهتر است موقعيت جديدي براي خود بسازيد. بازيافت تمامي افکار خود را آغاز کنيد و سعي کنيد افکار مثبت را جايگزين افکار منفي نماييد.
سعي کنيد از جملات مثبتي همچون “من مي‌توانم کارهاي خوبي انجام دهم” ، “من بسيار باهوش هستم” ، “گذشته‌ها گذشته” ، ” هيچ چيزي نمي‌تواند جلوي رشد و موفقيت مرا بگيرد” استفاده نماييد.
زماني که از خواب بيدار مي‌شويد اين جملات مثبت را با صداي بلند تکرار کنيد. خواهيد ديد که در زمان کوتاه حس بسيار خوبي داريد.
رابطه خود را با برخي از دوستانتان قطع کنيد:
هميشه در زندگي ما افرادي وجود دارند که هيچ نقش مثبتي ايفا نمي‌کنند و تنها باعث کند شدن جريان زندگيمان ميشوند. در اينگونه موارد قطع کردن رابطه بهترين گزينه است.
براي افرادي که مي‌خواهند افکار منفي را براي هميشه از ذهنشان پاک کنند، رابطه با دوستان منفي نيز بايد قطع شود. بايد خودتان را از اين افراد دور نگه داريد زيرا آنها يادآور خاطراتي هستند که ذهن شما را به گذشته سوق خواهد داد.
وقتي مي‌گويم رابطه را قطع کنيد، منظورم يک جدايي هميشگي و تمرکز بر روي تصورات مثبت و روحيه بخش است. اگرچه انجام اينکار در ابتدا کمي دشوار است اما ارزشش را دارد.
براي خودتان هدف مشخصي تعيين کنيد:
يکي از مهمترين روش‌ها براي فراموش کردن حوادث تلخ گذشته، مشخص کردن يک هدف خاص براي آينده است. بايد با اين حقيقت آشنا باشيد که بروز حوادث ناگوار يا تجارب بد در گذشته به معناي رسيدن به آخر خط نيست.
شما پتانسيل کافي براي دسترسي به نقاط بزرگ در زندگي را داريد. تصور کنيد در آينده کار بسيار بزرگي انجام داده‌ايد، به دانشگاه رفته‌ايد، شغل جديدي کسب کرده‌ايد و به روياي هميشگي خود دست يافته‌ايد. هميشه به تصورات و روياهاي مثبت خود بها دهيد و به فکر رشد و پرورش آنها باشيد.
اين مبحث مهم در چندين مطب در مجله ماوراي سلامت شرح داده شده است.
اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشيد و براي رسيدن به آنها از برنامه ريزي‌هاي درست و مشورت افراد با تجربه کمک بگيريد.
بخشيدن را ياد بگيريد:
يکي از مسائلي که از لحاظ احساسي و ذهني بيشتر افراد را اذيت ميکند، روحيه نبخشيدن است. کينه داشتن نسبت به يک نفر همانند خوردن سم است. در اين حالت اولين نفري که صدمه مي بيند خود شما هستيد. همه ما اينکار را به خاطر خودمان انجام مي‌دهيم اما نمي‌دانيم تنها اتفاقي که رخ مي‌دهد نابود شدن احساسات و روحيه خودمان است.
بهترين راه براي فراموش کردن گذشته ، بخشيدن کسي است که اشتباه و ظلمي در حق شما انجام داده است. اگرچه انجام اينکار در حرف آسان است اما اگر بتوانيد اينکار را انجام دهيد احساس سبکي خواهيد داشت.
روحيه نفرت را با روحيه عشق ورزي و دوست داشتن عوض کنيد. خواهيد ديد اولين نفري که از اين عشق نفع مي‌برد خود شما هستيد.
تحت تاثير قرار دادن ديگران را متوقف کنيد:
آيا تا به حال برايتان پيش آمده که احساس کنيد هيچ کس شما را درک نمي‌کند و هر تصميمي مي‌گيريد نمي‌توانيد آن را عملي کنيد؟ اگر پاسخ شما به اين جواب مثبت است پس آنها چيزي را که شما مي‌بينيد مشاهده نمي‌کنند. شما بدهکار هيچ کسي نيستيد و نياز نيست براي هر تصميمي که مي‌گيريد از ديگران اجازه بگيريد و راي و نظر آنها را نيز بدانيد.
سعي کنيد تاييد گرفتن از ديگران را فراموش کنيد و به خودتان حق زندگي کردن بدهيد. شما نمي‌توانيد همه مردم روي زمين را راضي نگه داريد اين کار غير ممکن است. پس به دنبال انجام کار غير ممکن نباشيد.
اگر بخواهيد همه افراد را راضي نگه داريد تنها اتفاقي که مي‌افتد نا اميدي شماست. اصلا مهم نيست که شما چقدر انسان خوب و دوست داشتني هستيد، هميشه افرادي در اطرافتان خواهند بود که شما را دوست ندارند و کارهايتان را نيز تاييد نمي‌کنند.
اين نيز بخشي از زندگي است پس به فکر خودتان باشيد و از زندگي امروز خود نهايت لذت را ببريد.
|
https://3dwarehouse.sketchup.com/user/f1a2d6b0-a4e0-4c68-82f8-e73f22124544/Tobi-M |
برچسب ها : پاک,کردن,گذشته,شخصی,با,جایگزینی,و,تمرین,رفتارهای,جدید,
مدت زمان يادگيري متوسط: حدود 18 ماه
